Stressaava, ylikuormittava työ ja niin kutsutut ruuhkavuodet yli kolmekymppisillä naisilla ovat tänä päivänä melkein enemmän sääntö kuin poikkeus. Keholla ja mielellä on selkeä yhteys toisiinsa ja useimmat sairaudet saavat alkunsa kehoon varastoituneesta stressistä, niin myös monelle keski-ikäiselle naiselle tuttu rosacea, eli ruusufinni. Pitkään jatkunut stressi ja ahdistus voivat tuoda mukanaan paljon fyysisiä oireita. Voimme kuitenkin vaikuttaa niiden syntyyn ennaltaehkäisevästi huolehtimalla hyvinvoinnistamme kokonaisvaltaisesti. Sama pätee ihoomme.
Mikä rosacea on?
Rosacea on erityisesti kypsän ihon ihotulehdus, joka puhkeaa tyypillisesti 30-60 ikävuoden tienoilla. Rosaceaa esiintyy naisilla huomattavasti useammin kuin miehillä. Oireet alkavat poskiin, nenään, otsaan ja leukaan aluksi ilmestyvällä punoituksella, johon puhkeaa märkäpäitä ja pieniä näppyjä. Samaan aikaan iho on kuitenkin pintakuiva ja herkkä. Tyypillisesti kasvoilla tuntuu myös kuumotusta. Punoitus ja kuumotus pahenevat erityisesti voimakkaasta auringosta, alkoholista, mausteisesta ruoasta, hikoilusta sekä stressaavista tilanteista.
Rosacean syistä ja taustoista on virallisterveellisistä tieteellisistä lähteistä vaikea löytää informaatiota. Mutta kun aihetta penkoo kehon ja mielen yhteyttä käsittelevistä konteksteista, alkaa mielenkiintoista informaatiota löytyä paljonkin. Rosacean puhkeamisella on yhteys suolistomme hyvinvointiin sekä immuniteettiin. Vastustuskykymme puolestaan syntyy tasapainoisesta suolistosta. Rosacean taustalta löytyy usein pitkään jatkunutta stressiä tai ahdistava elämäntilanne: stressi vaikuttaa hormonitoimintaan, suoliston hyvinvointiin ja alentaa immuniteettiamme. Rosacea syntyy siis useiden tekijöiden summana eikä liene ihme, että sitä tapaa esiintyä naisilla, jotka elävät intensiivisessä uraputkessa ja ruuhkavuosien pyörteissä.
Vaikka vaivana ei olisikaan nimen omaan rosacea, kannustamme silti pohtimaan omaa elämäntyyliä, työtahtia, stressitasoa sekä ruokavaliota. Herkästi reagoiva ja oikutteleva iho on usein merkki jostain syvemmästä, eikä aihetta kannata sivuuttaa olankohautuksella. Ennaltaehkäisevä hoito on aina paras vaihtoehto.
Rosacean hoito
Rosaceaa, kuten kaikkia muitakin sairauksia, tulisi hoitaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin näkökulmasta, joten mitään yhtä ihmelääkettä ei rosaceankaan parantamiseen ole olemassa. Antibiootit tarjoavat usein vain hetkellistä helpotusta ulkoisiin oireiisiin, jotka palaavat ennen pitkää takaisin. Samalla kärsii suolistomme bakteerikanta, jolloin noidankehä on valmis.
Ensimmäinen ja helpoin askel on ryhtyä parantamaan suoliston hyvinvointia ravinnon kautta. Toinen askel on ihon rauhoittaminen, kosteuttaminen ja viilentäminen ulkoisesti. Kolmas askel on tärkein ja samalla ehkä haastavin: stressin minimointi ja henkinen hyvinvointi. Stressillä emme tässä yhteydessä tarkoita vain ”tavallista” stressiä runsaasta työmäärästä – vaan stressistä, joka on varastoituneena solumuistiimme ja alitajuntaamme koko elämämme ajalta. Vaikka elämämme ulkoiset puitteet olisivatkin näennäisen rauhalliset, voi stressi piileksiä kehossa myös tukahdutettuina tunteina tai voimme aiheuttaa sitä jatkuvalla toiminnalla oman sisimpämme vastaisesti.
Miten hoito tapahtuu käytännössä?
Ruokavalio
Ruokavaliossa ensisijaisen tärkeää on puhdas ja prosessoimaton ruoka. Suosi siis luomulaatuista sekä tuoretta ruokaa ja unohda puolivalmisteet. Ruokavaliosta tulisi poistaa kehoa kuumentavat ja happamoittavat sekä tulehdusta ylläpitävät ruoka-aineet ja lisätä emäksisöiviä, puhdistavia ja viilentäviä aineita. Eliminoi ruokavaliostasi sokeri, viljat, maitotuotteet, kahvi sekä voimakkaan makuiset, tuliset ruuat.
Jos rakastat hyviä juustoja ja tuoretta leipää, niiden pois jättäminen ruokavaliosta voi toki tuntua aluksi ikävältä. Mistään loppuelämän kielloista ei kuitenkaan tarvitse olla kyse. Kokeile aluksi pari kuukautta ja jollet huomaa muutosta olossasi ja ruuansulatuksessasi, voit toki palata takaisin vanhaan. Alkuun on hyvä noudattaa tiukkaa linjaa, mutta positiivisen kautta. Ajattele, että jos tiukka muutos voisi tehdä kehollesi hyvää, kannattaa sille antaa mahdollisuus. Myöhemmin juustovoileivät voivat palata ruokavalioon harvinaisena herkkuna ilman, että ihosi kärsii.
Nauti runsaasti lehtivihreää vihermehujen sekä -smuutien muodossa. Hyviä viilentäviä sekä emäksisöiviä raaka-aineita ovat esimerkiksi:
- selleri
- pinaatti
- tummat salaatit
- lehtikaali
- parsakaali
- kesäkurpitsa
- kurkku
- vesimeloni
Nauti myös runsaasti antioksidantteja sisältäviä kasviksia, sillä ne auttavat eliminoimaan kehoon tulehdusta aiheuttavia vapaita radikaaleja. Hyviä antioksidanttien lähteitä ovat tummat ja voimakkaan väriset kasvikset kuten punajuuri, granaattiomena, mustikat ja mustaherukat.
Lisää ruokavalioosi myös runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruoka-aineita kuten avokadoa, chiasiemeniä, erilaisia pähkinöitä sekä omega 3-rasvahappoja kapselien muodossa.
Suoliston hyvinvointia sekä ravinteiden imeytyvyyttä kannattaa tukea laadukkailla probiootti- eli maitohappobakteerivalmisteilla sekä ruoansulatusentsyymeillä ja niiden reilulla annostuksella. Immuniteetin vahvistamiseksi kannattaa nauttia vahvaa D-vitamiinilisää reilusti yli suositusten, vähintään 100 mikrogrammaa päivässä. Muita hyviä vastustuskykyä, ihon kuntoa parantavia sekä viilentäviä ravintolisiä ja yrttejä ovat:
- chlorella-merilevä tai spirulina
- kelp-levä (hyvä jodin lähde)
- sinkki
- magnesium
- kalsium
- B2-vitamiini
- kissankynsi-yrtti (cat’s claw)
- lakritsinjuuri
Ihonhoito
Rosacea-ihon hoidossa tärkeintä on lempeys, kosteus, rauhoittaminen ja viilentäminen. Pyrkimys on vahvistaa ja tasapainottaa ihon pinnalla olevaa hydrolipidikalvoa, jolla on merkittävä rooli ihomme vastustuskyvyssä. Herkkää rosacea-ihoa ei saa pestä liian voimakkailla ja vahvasti emäksisillä aineilla, sillä vahvat pesuaineet pesevät suojakelmun pois ja aiheuttavat iholle epätasapainotilan. Valitse puhdisaineeksi pH:ltaan neutraali, hyvin mieto puhdistusgeeli, -maito tai misellivesi.
Kosteuttava kasvovesi aamuin illoin on sopivan puhdistusaineen ohella erityisen tärkeä tuote. Kosteusvoide ei saa liian rasvainen vaan sen tulisi olla runsaasti kosteutta sisältävä fluidi. Erinomainen lisä kosteusvoiteen alle aamuin illoin on rauhoittava ja kosteuttava seerumi sekä viikottaisena tehohoitona viilentävä ja rauhoittava naamio. Ihoa ei kannata kuoria eikä märkäpäitä puristella. Aurinkoisella säällä iho täytyy suojata fysikaalisella aurinkosuojalla, johon paras on aurinkosuojan sisältävä kevyt meikkipohja, BB-voide tai mineraalimeikkivoide, joka tasoittaa samalla punoitusta.
Luonto on pullollaan yrttejä, jotka sisältävät rauhoittavia, viilentäviä ja tulehdusta parantavia ainesosia. Ne yhdistettynä kosteuttaviin ja vitamiinipitoisiin kukkaisvesiin sekä hyvin kevyeen öljypohjaan tarjoavat rosacea-iholle hellävaraista ja kosteuttavaa hoitoa. Rosacean hoidossa kannattaa metsästää tuotteista muun muassa seuraavia raaka-aineita:
- neidonhiuspuu eli gingko biloba
- aloe vera
- kamomilla
- hamamelis
- rohtosalkoruusu
- tiikeriruoho eli Centella asiatica gotu kola
- merilevät
- minttu
- lakritsinjuuri
Tarkemman tuoteoppaan rosacea-ihon hoitoon Jolien valikoimista löydät pian Toimituksemme blogista.
Keho & mieli
Länsimaisessa lääketieteessämme ei juurikaan puhuta kehon ja mielen yhteydestä. Kaikilla tunteilla ja ajatuksilla on kuitenkin yhteys tiettyihin osiin kehossa ja solumuistiimme kätkeytynyt stressi saattaa ennen pitkää ilmetä kehossa fyysisinä oireina tai sairauksina. Jos pysähdyt hetkeksi kuulostelemaan tämänhetkisiä tunteitasi ja ajatuksiasi, voit varmasti tuntea ne eri puolilla kehoasi. Kaikki meistä voinevat allekirjoittaa sen tunteen, kun on perhosia vatsassa tai huolta, joka tuntuu kuin olisi paino hartioilla. Ajatuksiamme seuraavilla tunteilla on siis selkeä yhteys kehomme eri osiin.
Deb Shapiron teos Kehosi paljastaa mielesi tarjoaa runsaasti tietoa kehomme ja oireiden ymmärtämisestä, päästä varpaisiin. Sen mukaan rosacea liittyy tukahdutettuun vihaan tai kaunan sekä maksan energiaan, suoliston kunnon lisäksi. Koska oire ilmenee kasvoissa, se liittyy huomaamatta tai tunnustuksetta jäämiseen. Se on yleinen syy katkeruuden ja turhautumisen taustalla. Maksa toimii paitsi kehomme jätehuoltolaitoksena, sinne myös varastoituvat vihan ja kaunan tunteet eli negatiivisen energian tunteet. Hoitakaamme siis kehoamme puhdistavalla ja ravitsevalla ruoalla, myös rakkaudella.
Ensimmäinen askel, josta paranemisprosessi alkaa on sen hyväksyminen, että iholla on juuri nyt oire nimeltä rosacea.
Se tuntuu kurjalta mutta tunne on tärkeää hyväksyä – siinä ei ole mitään huonoa tai väärää. Hyväksymisen jälkeen yleensä voi jo pian huomata, että kaikki on aivan hyvin, vaikka iho kukkiikin nyt aika ruusuisesti. Sen jälkeen voi tehdä itselleen lempeän toimintasuunnitelman oireen hoitamiseksi, vaikkapa tämän artikkelin pohjalta. Samalla kun ruokavalioon ja ihonhoitorutiineihin tekee muutoksia, kannattaa tehdä pieni matka itseensä ja elinympäristöönsä. Stressiä, ahdistusta tai negatiivisia tunteita herättävät seikat voi vaikka listata paperille ylös ja miettiä, mihin niistä voi vaikuttaa keventävästi juuri nyt. Voisiko se olla työ, opiskelupaikka tai hankalalta tuntuva ihmissuhde?
Aina ei ole tarvetta radikaaleille muutoksille eivätkä sellaiset läheskään aina ole edes hyvästä. Liian suuri muutos on usein keholle ja mielelle liikaa, jolloin ongelmat vain seuraavat perässä: opettele sen sijaan kuulostelemaan sydäntäsi ja sitä, mikä sinusta tuntuu hyvältä. Ota sitten askelia, jotka tuntuvat vieläkin hieman paremmilta. Ennen pitkää olet kulkenut pitkän matkan. Jos jokin iso ja radikaali muutos tuntuu hyvältä ja oikealta, tee se, sinä tiedät parhaiten. Muista kuitenkin olla myös valppaana. Toisinaan jäämme jumiin vanhoihin ja tuhoisiin ajatus- ja käyttäytymismalleihin vain koska ne tuntuvat turvalliselta ja kotoisalta.
Oman mielen tutkimusmatka käynnistää yleensä laajamittaisen uudelleenohjelmoinnin. Prosessi on harvoin pelkkää ruusuilla tanssimista, mutta jos opimme löytämään joka päivä arkisista askareistamme myönteisyyden ja keveyden, olemme lähempänä määränpäätä kuin osaamme arvataakaan.
Ja silloin elämässämme kukkivat jo aivan toisenlaiset kukkaset.
*
Hyödyllistä muuta luettavaa:
Clean-maksanpuhdistuskuuri Hannamarin Yellow Mood -blogissa
Virpi Mikkosen tarina ruusufinnin parantamisesta luonnollisin konstein
Kauppila, Jenni: Rakastan, siis olen
Loyd, Alexander & Johnson, Ben: Paranemisen avain
Lähteet
Nuotio, Una: Kerro, kerro kuvastin
Shapiro, Deb: Kehosi paljastaa mielesi
(Ylhäältä toinen ja kolmas kuva Outi Rinne, mantelimaitokuva Hannamari Rahkonen)
The post Ruusun aika – herkän rosacea-ihon hoito-opas appeared first on Jolie.